Jouw lichaam is een drietrapsraket!

Wat gebeurt er nu eigenlijk in je lichaam bij inspanning? Sporten voelt heftig aan en dat hoort ook want er gebeurt een hoop zodra je een beetje je best doet.

Er zijn drie belangrijke metabole systemen die het lichaam van energie voorzien bij het sporten. Deze systemen voorzien het lichaam van ATP (adenosinetrifosfaat) een hoog-energetische fosfaatverbinding die voor de spiercontractie zorgt.

• Fosfaat/ ATP-CP-systeem:

Dit systeem levert onmiddellijk energie door het direct afbreken van de kleine voorraad ATP en creatinefosfaat (CP) die standaard in je lichaam aanwezig is. Creatinefosfaat wordt door het lichaam gebruikt om weer snel nieuwe ATP te kunnen vormen. Deze voorraden zijn echter snel uitgeput.

Het fosfaat-systeem is voor korte, explosieve activiteiten zoals sprinten of krachttraining.

• Lactaatsysteem/ anaeroob glycolytisch systeem:

Dit systeem gebruikt glucose om ATP te produceren in afwezigheid van zuurstof (anaeroob). “Afvalproducten” van dit proces zijn melkzuur en kooldioxide, wat zorgt voor spiervermoeidheid en verzuring van het bloed. Het lichaam lost dit op door te gaan hijgen; zuurstof in en kooldioxide uit via de longen. De lever gaat met het aangemaakte lactaat aan de slag en zet dit weer om in nieuwe glucose. Het lactaatsysteem levert de energie bij middellange afstanden, teamsporten, Crossfit en HIIT-trainingen.

• Zuurstofsysteem (aeroob glycolitysch systeem):

Dit systeem produceert ATP door de afbraak van koolhydraten, vetten en, in sommige gevallen, eiwitten met behulp van zuurstof. Het levert de energie voor langdurige activiteiten zoals langeafstandslopen of fietsen. In de volksmond wordt dit “cardio” genoemd.

Deze systemen werken samen en schakelen bij ter ondersteuning als er ergens een systeem tekortschiet. Ze werken dus ook tegelijkertijd en omdat het lactaatsysteem de beide anderen systemen tijdens inspanning kan ondersteunen is het belangrijk om dit altijd te trainen.

Is dit dan het manusje van alles dat alles oplost? Dat kan je op die manier benaderen maar als jouw zuurstofsysteem goed in orde is zal het lactaatsysteem later hoeven bijschakelen en kan je die energie weer gebruiken voor die barbell die op je ligt te wachten of voor die grote set pullups. Pure krachttraining ondersteunt ook het lactaatsysteem op dezelfde manier. Met een backsquat van tweemaal je eigen lichaamsgewicht zal je baseline-kracht, afzet, balans en werkcapaciteit ervoor zorgen dat je in het lactaatsysteem meer werkruimte hebt.

Het heeft dus zin voor een Crossfitter om cardio-training en krachttraining te doen. Tegelijkertijd heeft het dus ook zin voor een duursporter om het lactaatsysteem te trainen want dat kan je laatste kilometers aanzienlijk makkelijker maken. Voor een krachtsporter heeft ook training van de andere systemen zin. Het lactaatsysteem zorgt voor krachtuithoudingsvermogen waardoor je trainingscapaciteit toeneemt en een lichte cardiosessie kan voor een goed herstel zorgen.

Kortom; veelzijdig trainen is niet alleen heel leuk maar ook heel nuttig!! Het zorgt voor variatie en voorkomt eenzijdige belasting en verkleint daarmee ook het risico op blessures.

Om nog maar te zwijgen over het mentale aspect; doorbreek de sleur waaraan veel gespecialiseerde sporters ten prooi vallen en ontdek!

Train body and brain!