Supercompensatie; progressie gegarandeerd!

Soms zie je in het fitness-landschap door de bomen het bos niet meer. Je wordt maandelijks overspoeld met nieuwe manieren van trainen.

Mijn filosofie is simpel; duurzame progressie bereik je alleen door hard en slim te trainen.

De belangrijkste ingrediënten hierin zijn plezier en discipline!

Ten eerste moet het leuk zijn!

Ten tweede moet je uit jouw comfortzone als je resultaten wil boeken en wil groeien in jouw sport. Als je iets doet moet je het goed doen!! Lekker bewegen binnen de comfortzone zorgt voor stilstand en stilstand is achteruitgang want de biologische klok tikt braaf door; ook al vanaf jonge leeftijd…

Optimale aanpassing bereiken we door hard en slim te trainen en gebruik te maken van supercompensatie!

Een stukje theorie:

Supercompensatie is het mechanisme dat ervoor zorgt dat het lichaam, na een uitdagende trainingsimpuls, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk niveau… de blauwe lijn.

 De rode lijn:

Te vroeg; je bent nog niet volledig hersteld en gaat te vroeg weer aan eenzelfde soort training beginnen. Het begin van het verval ofwel overtraining…

De gele lijn:

Te laat; je lichaam is weer naar het normaalniveau teruggezakt. Eenzelfde soort training geeft hetzelfde resultaat en je blijft op hetzelfde niveau. …

De groene lijn:

Precies op tijd; op de top van je herstel de volgende training pakken en jouw basisniveau komt bij elke training hoger te liggen (de zwarte stippellijn).

En daar zit de winst! Je volgende training voor die spiergroep en energiesysteem moet je dus goed timen!

Omdat de mens werkt op 3 verschillende energiesystemen (daarover later meer…) is het heel goed mogelijk om na een intensieve krachttraining nog aan je gymnastics te werken en/of cardio-werk te doen en later op de dag of de dag daarop een hoogintensieve-training (WOD) te volgen. De Crossfit methodologie heeft bewezen dat atleten multidisciplinair kunnen trainen en toch goede “gains” kunnen behalen en vooruitgang kunnen boeken. Het is dus heel goed mogelijk om na een zware dag met squatten de volgende dag in een ander energiesysteem te trainen met een goede cardiosessie in zone 2 of 3.

Deze supercompensatie en energiesystemen werken echter niet bij iedereen in hetzelfde tempo en het kan zijn dat jij iets meer of minder rust nodig hebt tussen deze specifieke trainingen. Dit is afhankelijk van genetische aanleg, soort training, herstel, voeding en slaap.

Een belangrijk onderdeel van trainen is dus het observeren van je voortgang en herstel en zolang er progressie is het lichaam te blijven triggeren met uitdagende trainingen.

De comfort zone van “lekker bewegen” geeft geen prikkel tot supercompensatie en dan gaat de tijd tegen je werken. Voor je het weet hoor je jezelf zeggen “op mijn leeftijd” en dan moet je gaan oppassen!

"Stick to the plan” en geef het lichaam de tijd om zich aan te passen, maar niet te veel tijd om weer terug te zakken naar het oude niveau.

Train hard & train smart!!